Toukokuu 2020 (76 kg). Alkukuussa sain koulun kevään viimeiset projektit valmiiksi, ja pääsin taas normaaliin treeni tahtiin kiinni. Kevään aikana nousseet verenpaineet putosivat vauhdilla normaaleiksi ja peruskunto palautui. Treeniä on nyt ollut noin 10 tuntia viikossa 3 viikon ajan (31.05.2020). Kaikki ei ole kuitenkaan raskasta urheilua, siihen sisältyy venyttelyt ja muut liikkuvuuteen vaikuttavat treenit kuten mm. jooga ja fascia method. Laihdutuksen keskeytin, koska keväällä aloittamani kuntosaliharjoittelu ei johtanut mihinkään tuloksiin vajailla kaloreilla. Odotin reipasta painon nousua, mutta yllätyksekseni paino on pysynyt lähes ennallaan. Se on vaihdellut 75 – 77 välillä. Toki 74:stä on vähän nousua, mutta osittain sitä selittää muuttunut ruokailu- ja elämänrytmi. Muut kehon mitat ovat kuitenkin pienentyneet, ehkä ylimääräinen iho on alkanut vähentyä.

May 2020 (76 kg). In early May I got my school projects done and had again more time for training normally. The blood pressure had gone up in the spring and started to fall fast, also basic fitness level returned. I have been training now 10 hours per week for the last 3 weeks (31.05.2020). Everything is not hard sports, it includes also stretching, jooga and fascia method to improve my flexibility and mobility. I stopped dieting, because the gym program I started in the spring was not leading anywhere with low calories. I expected weight rise, but for my surprise the weight has stayed the same. It’s been between 75 and 77 kg. Sure there is some rise from 74 kg, but partially it can be explained with eating and life routine change. My other body measurements have still increased, maybe extra skin is decreased.

Sisu Gymin livet jatkuivat toukokuun viimeiselle viikolle asti. Olin kiinnostunut erityisesti ravintoon liittyneestä livestä sekä teorialivestä. Nämä järjestettiin muiden livejen tapaan facebook-liveinä. Puhetta oli poikkeusajan harjoittelusta ja peruskuntokaudesta. Sami Mehamedin (vapaaottelun maajoukkuevalmentaja, Sisu Gym yrittäjä) mukaan peruskuntokaudella pitää keskittyä niihin osa-alueisiin, jotka ovat omasta mielestä huonoimmat. Mulla ne on liikkuvuus, venyvyys ja lihasvoima. Tähän olinkin jo kiinnittänyt huomiota, mutta en saanut tarpeeksi energiaa lihaskunnon nostamiseksi ja treenasin liikaa liikkuvuuden ja venyvyyden parantamiseksi. Näillä ohjeilla ja ruokailun jakamisella vuorokaudelle tasaisemmin, aloin saamaan hieman tuloksiakin aikaan. Eniten yllätti muutokset kehon muodoissa.

Sisu Gym live continued until the last week of May. Specially I was interested of nutrition and theory lives. These where Facebook-live sessions like online trainings. There was talk about Quarantine time training and basic fitness level training season. Sami Mehamedi (Coach of national MMA team and Entrepreneur of Sisu Gym) said that, we should concentrate to those aspects of our physics that are weakest. I have most challenges in flexibility and muscle strength. I had already paid attention into these areas, but I didn’t get enough energy from diet and I trained too hard to get flexibility and mobility. With these instructions and dividing meals across the day, I started to get results. Biggest surprise was the change in my body shapes.

30 punnerrusta 30 istumaan nousua joka aamu haaste. Aloitin tämän 11.05.2020. Vuosi sitten en päässyt istumaan ilman, että joku piti jaloista kiinni. Olen nyt tehnyt tätä päivittäin 20 päivää, vielä en voi sanoa, että näkisin jotain isoa muutosta, mutta vatsat alkaa kyllä sujumaan, punnerruksiin on myös tullut hieman parannusta. Mikään oikotie onneen ei tämäkään haaste ole, mutta herättää kehon mukavasti päivään. Huomenna salille thai-nyrkkeilyn pariin pitkästä aikaa. Voikaa hyvin ja treenatkaa ajatuksella.

30 push ups 30 sit ups every morning challenge. I started this on 11th of May. One year ago I could not sit up without someone holding my feet on the floor. I have done this now for 20 days, I can’t say that I noticed big changes yet, sit ups are getting easier and push ups have improved as well. This is no short cut to happiness (Finnish saying), but it wakes my body up quite well. Tomorrow we start trainings again, Muay Thai. Be well and train with a thought.

Bon Jovi – Dead or Alive

Maaliskuu 2020 (75 kg). Alkukuussa alkoi kuulumaan uutisia korona-epidemian leviämisestä Euroopassa. Kuukauden alussa treenejä oli vielä kuitenkin normaalisti, toisella viikolla alkoi näyttämään pahemmalta. Olin ilmoittautunut murskausleirille lauantaina 14.03.2020, ja jännitin sen toteutumista. Hallitus antoi ensimmäiset ohjeet ja rajoitukset torstaina 12.04.2020 ja samana päivänä alkoi treenien peruminen. Päätös leirin siirtämisestä kesälle tuli perjantaina 13.04.2020. Tästä alkoi hieman erilainen treenikausi.

March 2020 (75kg). In the beginning of the month news of Corona outbreak started to come from Europe. First the trainings were held normally, but on the second week it started to look much worse. I had signed up on crushing camp on 14.03.2020 and I waited news on that. Coverment gave first quide lines and restrictions on thursday 12th and on the same day came news on training cancellations. Decision on moving the camp came on friday 13th. Form here began different kind of training season.

Aluksi kävin kuntosalilla muutaman kerran viikossa ja sain treenattua hieman thai-nyrkkeilyä ystävän kanssa. Sitten alkoi opintojakso tuomaan omat kiireensä ja työnsä. Tämä vaikutti merkittävästi liikunta-aikaani. Se puolestaan heti alkoi vaikuttamaan verenpaineeseen ja leposykkeen kohoamiseen. Pyrin tekemään loppukuussa kotona vapaamuotoisia treenejä säkin kanssa ja kävin välillä lenkillä. Kuntosalille en löytänyt aikaa, eikä punttien nosto muutenkaan ole tuntunut kovin mielekkäältä puuhalta koskaan. Taekwondo valmentaja jakoi muutamia treenivideoita youtubesta ja ne osoittautuivat heti tehokkaammiksi kuin omat vapaamuotoiset treenit.

First I went to gym couple of times per week and got some sparring time in Muay Thai with a friend. Then my studies started to bring pressure on my free time. This affected greatly on my training. That affected on my blood pressure and rest pulse started to rise. At the end of the month I tried to train at home and went on the jogging every ones a while. I didn’t find any time for gym and lifting heavy weight was never ideal work for me. Our taekwondo coach shared some training videos from youtube and those were much more affective than my own free trainings.

Huhtikuu 2020 (74 kg). Sisu gym aloitti Facebook-live treenit. Olin edelleen kaulaa myöden kouluprojekteissa, mutta nyt pääsin taas treenaamaan, kiitos tallenteiden. Kaikesta kiireestä huolimatta sain treenattua nyt 2-4 kertaa viikossa. Vaikkakin kotona treenin aloittaminen vaatii enemmän henkistä ponnistusta kuin salille lähtö. Ihminen on sopeutuvainen, ja uusia rutiineja kyllä saa sisään ajettua, mutta se vaati oman aikansa. Vasta toukokuun puolella, kun kouluprojektit helpotti, treenaaminen, verenpaineet ja sykkeet palautuivat.

April 2020 (74 kg). Sisu gym started Facebook live trainings. I was still over my head on school projects, but now I could train again, thanks for recordings. Even with all projects I got 2 to 4 training hours done per week. Starting a training session at home requires more effort mentally than going to the gym. Still human is adaptive creature and new routines are possible to get in, but it takes it’s own time. It was on May when school projects were over when training, blood pressures and pulse recovered.

Paljon asioita pyöri päässä, kuten onko taekwondo sittenkin liian vaativa harrastus minulle saavuttaa 6 kup (sininen vyö)?. Toisaalta, onko thai-nyrkkeily yhtään helpompi? Suurimmat haasteet ovat edelleen venyvyydessä. Siihen on koko ajan tulossa parannusta, mutta hitaasti. Aloin miettimään myös muita vaihtoehtoja. Loppujen lopuksi totesin, että olen päässyt uskomattoman matkan eteenpäin siitä läskistä, joka pysähtyi Pasilan juna-asemalla kesken rappusten ottamaan happea. Sillä ei ole oikeastaan merkitystä, kuinka nopeasti etenen, vain sillä on merkitystä, miltä minusta tuntuu ja kuinka liikunnallinen elämäntapa vaikuttaa omaan elämänlaatuuni. Saan kuitenkin harrastaa mielekästä ja teknisesti minua haastavia lajeja. Nyt kun ikää tuntuu tulevan lisää, niin huomaan tarvitsevani entistä enemmän kamppailulajeja tukevia liikuntamuotoja, kuten lenkkeilyä. Tänään paistaa aurinko ja treeneihin on löytynyt hyvä tahti (3 päivää 5-6 tuntia ja yksi lepopäivä). Hyvää kesän alkua kaikille!

Lot of things went on my mind, like is Taekwondo too demanding, difficult martial art for me to achieve 5 cup (blue belt)?. On the other hand is Muay Thai any easier? My biggest challenges are on flexibility. It is improving, but very slowly. I started to think also other martial arts. At the end I realized, that I have done amazing journey from that fat fuck who stopped at Pasila train stations stairs to take breath on the way up. It doesn’t matter how fast I advance, only that matters, how I feel and how the physically active lifestyle affects on quality of life. I still get to do interesting and technically challenging sports. Now when I am getting older, I notice I need more and more sports that support martial arts, like running. Today sun is shining and I have good training schedule (3 days 5-6 hours and 1 day rest). I wish nice summer to you all!

Tammikuu 2020 (77 kg). Matka Thaimaassa jatkui vielä reilun kaksi viikkoa. Pyrin pitämään huolta peruskunnostani lenkkeilemällä ja käymällä kuntosaleilla. Bangkokista olimme onnistuneet löytämään hyvän edullisen hotellin (edullinen jos varaa huoneen useaa kuukautta aikaisemmin), jossa oli ihan kohtuullinen kuntosali pienellä säkki-nurkkauksella, uima-altaalla ja saunalla. Ulkoilu mahdollisuudet olivat myös erinomaiset, lähistöllä upea Chatuchakin puisto ja skytrain-asemalle pääsee suoraan viereisen tavaratalon läpi. Hotellin nimi oli Centara Chatuchak tai jotain sinnepäin. Muualla kuntoilu oli lähinnä lenkkeilyä. Kiersimme tällä kertaa muutamia kansallispuistoja, joissa pääsimme kiipeämään vuorille ja luolien läpi. Myös nämä kävivät hyvästä treenistä.

Thai-nyrkkeilyssä oli jo alkanut jatkokurssi, kun palasimme kotiin. Löysin Bangkokista edullisesti säärisuojat ja nyrkkeilyhanskat. Näillä mentiin hieman takki auki ja avoimena opettelemaan lisää. Lajina Thai-nyrkkeily alkoi kiinnostamaan yhä enemmän ja enemmän. Olin aloittanut tämän harrastuksen lähinnä korvaamaan Taekwondo-tunteja, joille en enää opiskelujen johdosta niin usein päässyt. Samalla kuitenkin aloitin myös opiskelemaan Thai-kielen perusteita, ja se taas oli päällekkäin maanantain treenien kanssa.

Taekwondossa mentiin suoraa päätä jo kohti uusia vyökoe tekniikoita torstaisin. Sunnuntaisin vuorossa oli potkutekniikat. Nämä sunnuntait ovat olleet hyviä treenejä, ja olen saanut parannettua tekniikkaani niiden ansiosta. Lomallani tein paljon staattista venyttelyä ja huomasin, että hitaasti se alkaa auttamaan myös teknisesti parantamaan potkujani. Hitaasti välillä ärsyttävän hitaasti edistystä tapahtuu. Edelleen nautin täysin rinnoin jokaisesta pienestä askeleesta eteenpäin.

January 2020 (77 kg). Our trip to Thailand continue still approx. 2 weeks. I tried to stay in shape by jogging and gym. At Bangkok we had managed to find an excellent hotel, Centara Hotel Chatuchak, they also offer reasonable price rooms if you book few months early. They have a good gym with punching bag corner, swimming pool and sauna. Outdoor training possibilities are also good. The hotel is located next to the Chatuchak park. Elsewhere my training was mainly jogging. This time we also visited few national park, where we got to climb mountains and through the caves. These were good training too.

Muay Thai had already continued, when we arrived home. I had found inexpensive boxing cloves and feet protectors from Bangkok. With these I went on to join advanced course on Muay Thai. As a sport Muay Thai started to fascinate me more and more. I had started this sport mainly to replace training I missed on Taekwondo because of my studies. At the same time I also began to learn Thai language basics and the class was at the same time with my monday trainings.

In Taekwondo we went straight head on towards to the next belt test technics on Thursdays. On Sundays we practice kicking technics. Sundays have been very good trainings, and I have improved my technics as a result. On my vacation I did lot of static stretching and noticed, that slowly it is starting to affect positively on my kicks. Slowly, sometimes annoyingly slowly progress continues. I still enjoy with full heart of each small step forward.

Helmikuu 2020 (76 kg). Työvuoroni olivat vaihteeksi muuttuneet, ja pääsin osallistumaan muutamiin ottelutreeneihin. Nämä tuovat lisää sisältöä harrastukseen ja suosittelen niitä kaikille. Samalla myös löysin taas paljon parannettavaa omassa tekemisessä. Muutamilla teknisillä korjauksilla, pääsinkin taas vähän matkaa eteenpäin ja sparrit taas muistutti minua myös siitä, että vielä on paljon opittavaa ja parannettavaa jäljellä.

Thai-nyrkkeilyssä sparrit olivat aiheuttaneet pientä päänsärkyä ja päätin hankkia nyrkkeilykypärän suojakseni. Keskittymiseni ei ole ollut näissä treeneissä parhainta, ja välillä on ollut haasteita pysyä mukana kaikissa komboissa. Toisaalta olen myös huomannut myös edistystä joillain osa-alueilla ja tästäkin on muodostunut pysyvä harrastus. Lihaskuntoni taas tarvitsee parannusta ja aloitin kevyesti myös kuntosalilla käynnit. Kuntoiluna oli mukana myös kuntonyrkkeily, uimahalli ja lenkkeily (kiitos lumeton talvi).

February 2020 (76 kg). My shifts at work had changed, so I had time to take part in few sparring trainings. These bring lot more content in the sport and I do recommend these to everyone. Same time I found lot more improving on my own sparring. With few technic adjustments, I got on a few steps more and sparring reminded me of all the work still ahead.

In Muay Thai, sparring had caused small headache on following day and I bough myself a boxing helmet to protect the head. My focus has not been the best on training and there have been some challenges to keep up in all combos. In other hand, I have notices also progress on some areas and this have become a permanent sport for me. My muscle shape needed improving and I started to visit the gym also. As a training I did also fitness boxing, swimming pool trainings and jogging (thank you snowless winter).

Shame On the Night – Dio

Joulukuu 2019 (78 kg). Blogin kirjoittelussa on ollut hieman taukoa. Nyt kun vihdoin olen lomalla, niin on aika päivittää myös tämä. Syksy meni nopeasti ja opiskelu Hämeen ammattikorkeakoulussa on vienyt oman osan vapaa-ajasta. Kaikesta huolimatta, selvisin vyökokeesta ja sain sini-vihreän vyön (7. kup). Aikatauluhaasteet ovat jatkuneet, ja taekwondotreenit vähentyneet. Onnistuin kuitenkin paikkaamaan tilannetta lokakuussa, kun aloitin Thai-Nyrkkeilyn peruskurssin.

December 2019 (78 kg). There has been a small break on blogging. Now that I finally am on the vacation, it’s time to update this one too. Autumn went fast and my studies at Häme university of applied sciences has taken it’s part of my free time. Regardless, I made it through the belt test and got my blue-green belt (7. kup). Challenges with timetable are continuing and my tkd-training reduced. I managed to fill training cap with Muay Thai basic course, that I started on October.

Painoni on pysynyt suunnilleen samana ja kollageeni on auttanut roikkuvien nahkojen vähentymiseen. Ts. vyötärö on edelleen kadonnut. Joulukuun puolivälin jälkeen on taas alkanut hidas ja tasainen painon pudotus. Isänpäivänä tuli herkuteltua ja paino nousi hetkellisesti yli 81 kg. 28.12 viime punnituksessa vaaka näytti ensimmäisen kerran alle 78 kg (77,8 kg). Elämäntapamuutos näyttää toimivan myös painonhallinnan suhteen. Vointi on muutenkin loistava ja selkäongelmat jatkavat vähentymistään.

My weight has stayed about the same whole autumn and collagen has helped with extra skin. It has reduced my waist. After half way December the weight has started to drop again steadily. On fathers day (November) I had little bit sweets and gained more weight, over 81 kg. 28.12 last weighting showed first time under 78 kg (77,8). The lifestyle change seem to be working on weight control as well. I have felt great and problems with my back has reduced.

Kiireistä huolimatta, olen jatkanut venyvyyden parantamista, tekniikan parantamista ja kunnon ylläpitoa. Toivoin saavani thai-nyrkkeilystä lisää voimaa yläkroppaan, mutta selvisi, että parhaiten lihaskunto paranee kuntosalilla. Kuntosali treenit ovat muutenkin tuottaneet nopeasti tulosta ja tukeneet treenaamista. Peruskunto treenit taas ovat talven tultua tulleet haastavammiksi. Olen pyrkinyt hyödyntämään työmatkalla välimatkat reippaalla kävelyllä. Tätä kirjoittaessa olen Thaimaassa, ja täällä taas on hyvät olosuhteet ulkona liikkumiseen.

Despite the busy schedule, I have continued to improve my flexibility, technics and maintained good shape. I hoped to get more strength from Muay Thai, but as it turned out, best way to improve muscle strength is gym. Basic fitness training has become more challenging since the winter started. I have tried to benefit from my walks to work by stepping up the pace. Now I am writing this from Thailand, and here I have great circumstances for outdoor activities.

”Winter’s gate – Insomnium”

Heinäkuu 2019 (80 kg). Ei treenejä kausi hieman arvelutti, koska vaarana oli laiskistuminen ja painon nousu. Vastalääkkeeksi tein viikko-ohjelman itselleni. Tein myös perinteisesti iltatöitä heinäkuussa, joten päiväaikaan ja aamuisin oli aikaa treenata. Koska nyt oli aikaa, niin päätin parantaa lihaskuntoa varsinkin vatsan ja selän alueella. Treeniviikko-suunnitelma oli: ma kuntosali, ti potkutreeni, ke kuntosali, to juoksu, pe venyttely, la potkutreeni ja su juoksu. Pysyin aika hyvin ohjelmassa, joitakin poikkeuksia lukuunottamatta.

July 2019 (80 kg). No tkd-training season was a concern for me, because there was a danger to fall into laziness and getting weight. As an antidote I made a weekly schedule for myself. I also worked in evening shift on July, so I had the time to workout in mornings and during the day. Now that I had the time, I decided to improve my muscle strength, specially in middle-body area. Weekly training plan was: Monday gym, Tuesday kicks, Wednesday gym, Thursday running, Friday stretching, Saturday kicks and Sunday running. I stayed pretty well in the training schedule, apart from few exceptions.

Oli taas aika tyhjentää vaatekaappia isoista vaatteista. Aikaisemmin tänä vuonna noin 5 muovikassillista vaatteita lähti uusiokäyttöön sininauhaliiton asuntolaan Mäkelänkadulle Helsinkiin. Nyt täyttyi 2 kassillista lisää. Vuosi aikaisemmin osa XXL vaatteista oli liian pieniä, nyt tilalle oli pakko alkaa ostamaan uusia L ja M koon vaatteita. Hieman ostopaineita helpotti se, että olin säästänyt vanhoja pieniä vaatteita. Syntymäpäivääni (20.7 49v.) mennessä olin jo kutistunut vanhaan farkkukokooni 32/32.

It was time to empty my wardrobe from big mans clothing. Earlier this year about 5 plastic bags of clothing left to the boarding house of Blue Ribbon association at Mäkelänkatu Helsinki. One year earlier some of my XXL clothing was too small, now I had to start buy size L and M. Luckily, I had saved old smaller size clothing. At the time of my birthday (20.7 49 years) I had shrink into my old jean size 32/32.

Loppukuussa alkoi kesäloma. 10 päivää moottoripyöräilyä ystävien kanssa ruotsissa (https://kuukka.blogspot.com/2019/08/ruotsia-ja-vahan-norjaakin.html). Otin mukaan yhden potkumaalin ja treenikamat. Päivät moottoripyörän päällä teki hyvää mielellä, mutta keho sai vähän liikaakin lepoa. Sain kuitenkin tehtyä 5 lenkkiä, 2 potkutreeniä ja yhden venyttely/jooga session. Näiden avulla sain pidettyä peruskunnon (joka itseasiassa vähän nousikin) ja painoni ennallaan.

At the end of month I started my summer vacation. 10 day motorcycle ride with friend in Sweden (https://kuukka.blogspot.com/2019/08/ruotsia-ja-vahan-norjaakin.html). I took with me a kicking target and training gear. Days on motorcycle were good for my mind, but my body got too much rest. I did manage to take 5 runs, 2 kicking session and one stretching / yoga session. With these I managed to stay in shape (even got in better shape) and my weight in balance.

Kaiken kaikkiaan, tauko treeneissä ei ollutkaan pahasta. Osa lihaksista sai kauan kaivattua lepoa ja keskikehon lihakset saivat treeniä. Painonhallinta on kuitenkin tärkeää, kun liikunta putoaa 4-5 tuntiin. Kulutusta sain kuitenkin paremmin seurattua, kun sain syntymäpäivälahjaksi Apple Watchin. Painonhallintani koostuukin nyt paino-, kulutus- ja energinsaantiseurannasta.

Over all, the break in training was not so bad. Some of my muscles got long over due rest and middle body got needed training. Weight control is very important, when exercise drops in 4 to 5 hours per week. Although I can now follow my calorie consumption better, when I got Apple Watch for my birthday. My weight control contains now weight, consumption and energy input tracking.

Kesäkuu 2019 (83 kg). Pystyin jo treenaamaan täysipainoisesti, mutta jätin vielä muutaman ottelutreenin väliin. Treenit alkoivat muutenkin jo vähentyä kun kesä lähestyi. Päätin kokeilla hyperbolista venyttelyä erittäin rankalla 4 kertaa viikossa treenillä. En sillä spagaattiin päässyt, mutta venyvyyttä tuli reilusti lisää, 10 – 20 senttiä lihaksesta riippuen. Ylä-potkut eivät enää ole haave, vaan tavoite, joka on saavutettavissa vielä tänä vuonna. Hyperbolinen venyttely ei oikeastaan poikkea paljoakaan normaalista venyttelystä. Menetelmässä vahvistetaan venytettäviä lihaksia ja pakotetaan venytystä eteenpäin neljässä osassa. Rankkaa siitä teki 4 sessiota viikossa tahti.

June 2019 (83 kg). I could train normally again, but I didn’t start sparring until second week. Training was also getting less, when summer was coming. I decided to try hyperbolic stretching with very hard 4 times a week protocol. I didn’t make the full slip after 4 weeks yet, but I gained lot more flexibility. High kicks are not dreams anymore, they are my next goal this year. Hyperbolic stretching is not really that different from normal stretching. The protocol is to strengthen the muscles first and then stretch forward in 4 parts. Hard part was to do 4 sessions per week.

Jatkoin peruskuntotreenejä ja aloitin lihaskunnon parantamisen. Tein myös VO2 max testin uudelleen ja sain tulokseksi 40, mikä on jo ikäiselleni hyvän kunnon puolella. Tätä ei ole tapahtunut sitten vuoden 1990 armeija ajan jälkeen. Huomasin myös kaipaavani liikuntaa ja, että kroppani ja varsinkin selkäni kipeytyivät, jos pidin 2 välipäivää. Kuntosalitreenin yksi päätarkoitus on saada selkäni vahvistettua. Luun murtuman yhteydessä otetussa keuhkokuvassa näkyi myös lievä skolioosi selkärangassa, joka selittää lihaskivut. Nyt kun sain vahvistuksen kivuille, pääsen täysipainoisesti vahvistamaan selkälihaksia.

I continued basic fitness training and started to improve my muscle shape. I also did a VO2 max test again and got 40 as result, what is already in area of good shape for a man of my age. This has not happen since 1990 army year. I also noticed I missed exercise and, that my body and specially my back started to have pain, if I had 2 days off from exercise. Xray that was taken when I had broken rib bone showed also a mild scoliosis in my spine, that is explaining my back pains. Now that it was confirmed, I could start fully train my back.

Terveyden puolella tapahtui kanssa asioita. Alhainen hemoglobiini, jonka johdosta olin syönyt rautaa, ei johtunut raudan puutteesta. Tilan saattaa selittää jäljellä oleva verenpainelääke. Verenpaineet olivatkin laskeneet jo, ja olin päässyt puolittamaan lääkkeen. Nyt sitten seuraavaksi tarkistetaan, onko sillä vaikutusta hemoglobiiniin. Painon suhteen en ihan päässyt tavoitteeseen -30 kg vuodessa. Se totetui kyllä 3.7.2019 eli, 368 päivässä.

There was positive development in my health as well. Low hemoglobin, that I was ordered to eat iron, was not caused by lack of iron. Explanation for the condition could be the blood pressure medicine, the one I still take. The blood pressure was still going down, and I started to cut the medication in half. Next test might show, if the medicine has the impact to the hemoglobin value. My weight loss goal did not come in one year. -30 kg came true on 7/3/2019 in 368 days.

”Coming Home – Whitesnake”

Huhtikuu 2019 (89 kg). Joulukuussa väliin jäänyttä vyökoetta (keltainen 9. cup) saikin odottaa pidempään kuin olin kuvitellut. Uusinta kuitenkin tuli huhtikuun alkupuolella. Pieni jännitys oli treeneissä ennen koetta, nouseeko jalka riittävän korkealle? Myös perustekniikoissa sekoilin vähän väliä rytmissä ja tekniikoissa. Osasin kyllä kaikki, mutta muistaisinko tehdä oikeat tekniikat oikeaan aikaan? Sitä vähän jännitin, ja myös kun en yhtään osannut arvata millainen koetilaisuus on…

April 2019 (89 kg). Belt test (yellow 9th cup) I missed on December was renewed later than I thought. Test finally came on early April. I was little stressed of my performance, will kick high enough? Also the basic technics were sometimes mixed. I did know how to do all, but will I remember to do the right technic on the right time? That was what I stressed, and since I had no idea what to expect of the actual belt test…

Vyökoe meni yli omien odotusten. Tein muutaman virheen, mutta sain ne korjattua. Kaikki kuulema tekee vyökokeissa virheitä. Koko toimitus oli ohi noin puolessa tunnissa ja sain vaihtaa valkoisen vyön keltaiseen. Tunne oli kuin olisin päässyt koulusta kesälomalle. Mestari Inkwon Hwang antoi vyökokeen jälkeen meille palautetta ja otimme sen nöyrinä vastaan. Tämä oli todennäköisesti helpoin vyökoe mihin harrastuksessani tulen törmäämään, mutta myös tärkein. Nyt sain hankkia ottelu lisenssin ja lisenssivakuutuksen. Itsensä voittamisen tunnetta on vaikea kuvailla, mutta kun vielä 9 kk aikaisemmin olin sairaalloisen ylipainoinen ja tuskin pystyin kävelemään rappusia kolmanteen kerrokseen yhdellä kerralla, niin muutos alkoi todellakin tuntua todelliselta.

The belt test went over my own expectations. I made couple of mistakes, but I got them right. Everyone makes mistakes at belt tests. The whole test was over in about 30 minutes and I got to change my white belt into yellow belt. The feeling was like I was back in school and leaving semester for the summer. Master Inkwon Hwang gave us feedback and we took it upon us humbly. This was probably easiest belt test which I will attend on TKD, but also the most important one. Now I was permitted to acquire a fighting license and license insurance. Feeling of over coming myself is hard to explain, but 9 months earlier I was obese and could hardly climb 3 stores of stairs without taking a break, the change was starting to feel real.

Huhtikuun lopulla sain itsepuolustus treeneissä polven rintakehääni. Odotin potkua vatsaa, enkä ollut ollenkaan valmistautunut vastaanottamaan sitä kylkiluillani. En ajatellut asiaa sen enempää sillä kertaa. Matkan varrella on jo tottunut, että koko ajan on joku paikka kipeänä. Viikon päästä ottelutreeneissä siihen tuli taas potkuja, jotka kyllä otin vastaan ihan hyvin, mutta ne tuntuivat enemmän kuin odotin. Aloin epäilemään murtumaa, mutta edelleen olin sitä mieltä että sen pitäisi tuntua enemmän. Seuraavan päivän treeneissä kyselinkin kokeneemmilta asiaa, ja kuulin että ei välttämättä tunnu paljoakaan. Olin menossa siitä viikon päästä kisoihin, ja aloin miettimään tosissani, olenko siinä kunnossa, että voin osallistua.

At the end of the April I got hit by a knee to my chest. I was expecting the kick into my belly, and I wasn’t prepared to take it in with my ribs. I didn’t think about it at that time. During my training I was already used to pain everywhere all the time. One week later at sparring I got kicked again, these I took in normally, but the kicks felt much more than I expected. I started to think of a broken rib bone, but still I thought it should give me more pain. Next day in training I asked of this from my friends who had more experience, and I heard that it might not give me much pain. I was going to the sparring games in one week, and I started to think for real, am I in that shape, that I can attend to the games.

Toukokuu 2019 (86 kg). Salikisat oli TU11 salilla Helsingissä. Menin sinne sekavin tuntein ja jännittyneenä. En ollut vielä saanut piilolaseja, joten olin menossa kehään puoli sokeana, mutta kuvittelin näkeväni potkut ajoissa. Olihan nämä kuitenkin aloittelijoiden kisat. Ensimmäinen vastustaja oli tuo kuvassakin (sininen) oleva suunnilleen saman ikäinen herrasmies. Matsi meni multa penkin alle totaalisesti, mutta kokemuksena aivan ainutlaatuinen. Seuraava vastustaja oli taas nuori mies, vähän minua kevyempi ja nopea kuin mikä. Valmentajan palautteen mukaan, jännitin ekassa matsissa liikaa ylä-kroppaa ja se johti adrenaliinin pakkautumiseen jalkoihin, ja ne tuntuivat noin 100 kiloisilta. Toisessa matsissa liikuin jo kevyemmin, mutta hävisin siis molemmat. Parasta oli siis palaute, kokemus ja oman tason näkeminen. Nyt opin muutamassa minuutissa mihin minun pitää keskittyä treeneissä. Sain valtavasti lisää motivaatiota treenaamiseen.

May 2019 (86 kg). Sparring games at Tu11 Helsinki. I went there with mixed feelings and stressed. I didn’t have my contact lenses yet, so I was going into the ring half blind, but I imagined I would see the kick in time. These were the games for beginners after all. First opponent was a gentleman about my age (in photo in blue armor). I performed under my skills, but the experience was uniq. Next opponent was a young man, little bit lighter than me and really fast. Feedback form my coach was that I was too tense in upper body, witch lead to heavy legs (adrenaline fall in to my legs) and my legs felt like 100 kg, Second match I moved better, but I lost both. The best was the feedback, experience and finding out my own level. Now I learned in few minutes where to focus in training. I got loads of more motivation to my training.

Ekan matsin aikana sain kylkeen suoran nyrkin iskun joka tuntui. Ilmeisesti kylkiluu oli tosiaan murtunut. Loppuviikolla menin lääkäriin ja se kuvattiin. Tuomio oli murtuma kylkiluussa ja kontakti kielto 4 viikkoa. Myös kaikki muu raskas liikunta oli lopetettava. Treenata sai kipuun asti. Esim. juoksulenkit jäi kokonaan kolmeksi viikoksi. Minun onneksi treenit olivat taas keskittyneet seuraavaan vyökokeeseen ja kontakteja ei ollut tiedossa. Ottelutreenit jäivät siis tauolle.

During the first match I got hit in chest the way it felt. Apparently the rib bone was really broken. At the end of the week I went to see doctor and it was x-raid. Result was a fracture in rib bone and no contact in next 3 weeks. Also all heavy exercise was out of the question. I was permitted to train until the pain. For example running was impossible. Training was however focused on the next belt test and there was not going to be much contact. Sparring was on hold.

Vyökoe (vihreä vyö 8. cup). Tähän vyökokeeseen piti jo osata liikesarja. Opin sen kuitenkin yllättävän helposti, ja harjoittelin sitä myös kotona useita kertoja viikossa. Huomasin sen olevan myös sopivaa kevyttä treeniä kylkiluun kuntoutukseen. Vyökoe menikin jo rennommin ja asenne oli meillä kaikilla jo parempi. Annoimme parhaamme ja läpäisimme kokeen. Mestari oli tyytyväinen suoritukseemme.

Belt test (green belt 8. cup). I had to learn poomsae for this test. I learned it quickly for my surprice, I did practice it at home also several times per week. I noticed that it was good light training for my broken rib. The belt test went more relaxed and our attitude was better. We gave our best and passed the test. The Master was happy to see our performance.

”Primo Victoria – Sabaton”

Helmikuu 2019 (92 kg). Huomasin pientä edistystä tekniikassa ja venyvyydessä. Pääsin jo potkuissa minimi korkeuden yli. Innostukseni lajiin vain jatkoi nousuaan ja huomasin asettavani jo tavoitteita itselleni. Treeneissä keskityttiin paljon keskivartalon lihasten aktivointiin ja vahvistamiseen. Innostus myös johti ajoittain venähdyksiin, kun mieli on nopeampi kuin keho. On edelleen vaikea antaa keholle toipumisaikaa.

February 2019 (92 kg). I noticed small progress in kicking technics and flexibility. My kicks were over the minimum height. My enthusiasm was still rising and I noticed that I was setting goals for myself. In training focus was in middle body muscles activation and strengthening. Enthusiasm lead also in time to time to pulled muscles, this happens when mind is faster than body. It is still difficult to give time for the body to recover.

Verenpaineeni jatkoivat laskuaan, ja halusin seuraavaksi eroon nesteen poistajasta. Nesteen poistajat ovat doping-listalla, koska niillä voi peitellä doping käyttöä. Varasin lääkäriltä ajan, ja sain kuulla samalla lääkärin vaihtuneen. En ollut tästä kovin mielissäni, koska monet lääkärit eivät ole kovin halukkaita vähentämään lääkitystä. Toiseksi jouduin uudelleen selostamaan koko elämäntavan muutokseni.

My blood pressure continued dropping, and next I wanted to drop liquid removal medicine. It is in the doping list for categorized as a cover substance for the doping substances. I book a time for the doctor and same time I learned that the doctor has been changed. I wasn’t very pleased about this, because most doctors are not willing to decrease medication. Secondly I had to explain again my lifestyle change.

Aivan kuten pelkäsinkin, lääkäri ei ollut innostunut vähentämään lääkitystä. Pääsimme kuitenkin kompromissiin, ja nesteen poistaja vaihtui Amlopidiniin. Muuten hän oli kovin tyytyväinen edistykseeni. Vaikkakaan terveys ei ollut syynä elämäntapojen muutokseen vaan taekwondo, jossa edistymiseen jouduin tekemään isoja muutoksia. Amlopidinin aloitin maaliskuussa, ja nopeasti puolitin annoksen ja kokonaan luovuin siitä toukokuun alussa. Epäilin sen aiheuttavan monia muita ongelmia.

Just like I feared, the doctor was not excited to decrease the medication. I did manage to come to an agreement, that I would switch to Amlopidin. Other progress I had made made her happy. Even though health was not the reason to the lifestyle change, it was taekwondo, where I wanted to make big changes to get results. I started the Amlopidin on March and soon cut the dose in half and dropped it entirely on May. I had my suspicion it’s side affects.

Maaliskuu (89 kg). Nur Tatar ja Mehran Askari tuli Nurmijärvelle pitämään leiriä 22-24-3-2019. Hieman jännitti, onko minusta vielä maailman huippujen kanssa treenaamaan. En oikein edes käsittänyt mitä leirillä oikein tarkoitetaan. Ainoa leiri jonka tiesin oli telttailu metsässä. Varovasti aloin utelemaan valmentajilta, voinko osallistua ja tarvitaanko makuupussi mukaan vai täh? Selvisi nopeasti muutamalla kysymyksellä, että aloittelijoille tosiaan on omat treenit ja leirillä tarkoitetaankin vain tiiviitä treenejä kaksi kertaa päivässä.

March (89 kg). Nur Tatar and Mehran Askari came to Nurmijärvi to host a camp on 22-24th of March. I was little excited, do I have what it takes to train with top taekwondokas in the world. I wasn’t even sure what the camp really meant. The only camp I knew was camping in the woods. Carefully I started find out from coaches, can I intend to it and do I need a sleeping bag or what? After few questions I found out that, there really was a beginners training too twice a day.

Leiri oli todellinen syväsukellus lajiin. Opin 3 päivässä paljon lisää perusasioita ja myös oman kehoni tilan ja potentiaalin. Tässä vaiheessa olin jo päässyt lenkkeilyn alkuun, joka oli alkanut nostamaan peruskuntoani. Tietysti myös viimeisenä päivänä venäytin paikkoja ja jalat olivat tulessa noin viikon leirin jälkeen. En silti vaihtaisi kokemusta mihinkään, ja lähtisin uudelleen ilman epäröintiä.

The camp was real deep dive into the sport. I learned in 3 days lot more basic things and also my own body shape and potential. At this time, I already had began jogging, witch was raising my basic fitness. Of course on the last day I pulled a muscle and my legs were on fire about one week after the camp. I still would not change this experience to nothing else, and I would go again without hesitation.

”The Oath – Arch Enemy”

Tammikuu 2019 (94 kg). Joulun jälkeen sain treenirytmin taas kuntoon ja taekwondon joululomakin lopulta loppui. Kuntosalilla kun oli taas tullut käytyä enemmän, päätin kerrankin kokeilla olenko jo huippukunnossa vaiko vain hyvässä kunnossa. Kuntosalilla on juoksumatolla ja kahdessa kuntopyörässä kuntotestit. Kokeilin ensin juoksumatolla. Testi toimii kävelynopeudella ja minuutin välein nousee kulma ylämäkeen asteen verran. Testi kestää 12 minuuttia. Pääsin 6 minuutin kohdalle, kun laite keskeytti testin ilmoituksella ”syke yli 150 minuutin verran, testi lopetetaan!”. Ihmettelin tätä kovasti?? Laitteeseen syötetään ikä ja paino, jonka perusteella testi sitten keskeytetään, mikäli pulssi nousee liian lähelle maksimisykettä? Tämä on siis minun oma päätelmä.

January 2019 (94 kg). After christmas I got my training schedule back on track again and the taekwondo-break was also over. Since I had been at the gym more often, I finally wanted to find out if I was in top shape or just in good shape. There are fitness tests in running mats and in two indoor bikes. I tried the running mat first. The test works on walking speed and every minute the angle in front rises one degree uphill. The test lasts 12 minutes. I went on 6 minutes, when the running mat stopped the test with info ”pulse over 150 over one minute, the test will stop!”. I wondered this very much?? You enter your age and weight into the machine before you start, it looks like the test stops, if your pulse rises near to your maximum? This is my own thinking.

Oikeasti olin järkyttynyt. Kaikki se raskas duuni 6-10 tuntia liikuntaa ja kevyellä ruokavaliolla ja VO2 max näytti kuntopyörällä lukua 8? Peruskunto onkin ihan eri asia kuin suorituskykyni isoilla syke-alueilla. Toki peruskuntokin oli noussut, (en tiedä miten oli edes mahdollista, että se oli vielä surkeampi puoli vuotta aikaisemmin) mutta peruskuntoa en ollut treenannut juuri ollenkaan. Samoin keskivartalon lihaksista puuttuu edelleen voimat ja tehot. Päätin keskittyä enemmän näihin asioihin aikaisemman ”kokeillaan kaikkea” liikunnan sijasta.

Really I was shocked. All the hard work 6 to 10 hours a week and light food diet and my VO2 max showed on exercise bike 8? Cardio fitness is different than my performance in high pulse area. Sure my cardio fitness had risen too, (I don’t know how it was even possible to have had even worse shape six months earlier) but I hadn’t done any cardio at all. Same was with mid-body muscles, no power. I made a decision to focus more in theses areas instead of earlier ”let’s do everything” exercise.

Talvi on minulle aina vaikeaa. Vihaan lunta, jäätä ja pakkasta. Pyrin täyttämään kalenterin niin, ettei minulle jää turhaa vapaa-aikaa. Onneksi viihdyin hyvin salilla, uimahallilla ja treeneissä. Ensimmäistä kertaa alkoi tuntumaan, että tekniikat ja venyvyys paranee. Sain tästä voimia ja intoa jatkaa taekwondoa. Välillä innostuin liikaa ja venäytin paikkoja, yleensä lonkan alueella. Pikku hiljaa suostuin myös antamaan keholle aikaa toipua ja palautua.

Winter time is always difficult for me. I hate snow, ice and cold weather. I tried to fill my calendar so, that there was no spare time. Luckily I enjoy the time at gym, swimming and training. For the first time I started to feel my technics and flexibility were improving. I got power and drive to keep on continuing taekwondo. I sometimes got too exited and pulled a muscle, usually at hip area. Slowly I agreed to give time for my body to heel and recover.

”Push away – Sebastian Bach”